健康咨询描述： 请问:吃盖片和喝牛奶哪一个更好？请问那一个更容易被人体吸收？

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李玉萍 凉州区中西医结合医院   医师 擅长: 消化不良，更好更容慢性阻塞性肺疾病，易被糖尿病，人体血管炎 帮助网友：5427称赞：3 微信扫一扫，请问随时问医生 2006-06-08 18:27:33 我要投诉

      我们提倡合理科学的吃盖补钙，我们国家营养学会推荐每天钙的片和摄入量要800毫克，如果说年岁大了老人还可以适当的喝牛增加到1000毫克左右，这样一个量是奶个那适合于生理的需要，至于说补钙采取哪种方法是更好更容科学的，其中有几个方面要注意。易被一个就是我们要看清楚，各种钙，比如说碳酸钙、葡萄糖酸钙，里头含钙量是不一样的，所以你要仔细看清说明书，究竟含钙量多少。还有如果说要是钙量比较多的话，应该分次吃，比一次吃吸收更为好。我们常常都会问，吃钙片什么时候合适？如果胃酸缺乏的人，最好在吃完饭以后，立刻就吃钙片，因为这个时候胃酸最多，这个时候吃上钙，钙的吸收特别好。还有睡前补一些钙，这样对后半夜骨头钙流失会减少，这些方面要注意好的话，钙就能更好的吸收利用。钙的来源一个是药物钙，另外就是很重要的食物里的，比如说钙含量最丰富的就是奶制品，牛奶、酸奶，粗略的算，一个毫升的牛奶里面有一个毫克，因此我们要是每天吃半斤牛奶，吃一斤酸奶，这样的话就400多个毫克能够保证了，再加上其他方面的菜、虾皮，这些含钙量也是丰富的。如果总的量还不够，再补充一些钙片。一方面钙的吸收，它很重要的要靠维生素D，必然要有足量的维生素D，才能促进钙的吸收，这是一个方面。另外，现在认为维生素低，他的重要的是一个激素，它对于提高免疫机制，提高骨的形成，都是有很好的促进作用，我们要让钙很好的吸收，一定要补充得到适量的维生素D，这个最重要的是自己合成的!90%的维生素D是自身形成，只要使皮肤通过阳光照射，就能够合成维生素D，每天最好能够有20分钟左右的光照，这样就能够提供足够的维生素B。